睡多少决定你活多久！看看最佳睡眠时长
与其天天吃各种价格昂贵的保健品，不如下决心把睡眠这件事搞搞好，好的睡眠带来的益处是惠及全身各个器官的！
【希望之声2018年9月12日】（本台记者李智综合报导）我们都知道，睡少了、失眠会紊乱内分泌、增加心脑血管病、增加癌症风险。那是不是睡得越多越好呢？
睡多少决定你活多久！
现在都用“大数据”说话，关于睡眠时间和死亡危险率的关系，国外也有多项大样本研究，研究的结果是：睡眠时间在 5.5~7.4 小时之间，死亡率最低；少于 4.4 小时或高于 9.5 小时，死亡危险率会翻倍增高。
睡不好决定你生什么病！
睡觉这件事，就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要。可是我们在睡觉的时候，完全意识不到身体和白天清醒的时候有什么区别，感觉不到区别，也就不能直接的认识到睡不好或者睡多了的伤害。要想了解这些，就需要现代科学仪器的监测。不测不知道，我们睡觉时的状态和清醒时是大不一样的，而且如果睡不好，器官一闹脾气，早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的！
睡着的婴儿（pixabay）
【大脑】睡着后会整理信息，清理代谢废物；睡不好会增加老年痴呆风险。
【心脏】睡着后血压、心率下降，开始休息；睡眠少于 6 小时，多于 8 小时，增加心脏负担，提升心脏病风险。
【消化系统】睡着后肠胃蠕动速度减缓；长时间工作、睡眠不足，会影响肠道功能，惹上各类肠胃病。
【呼吸系统】睡着后频率稍低，规律进行；睡不好会带来心脑血管病、糖尿病等。
【肾脏】睡着后会过滤功能减慢；睡不好肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力。
【肌肉】睡着肌肉后会松弛；睡不好会影响血液循环和呼吸。
婴儿（pixabay）晚上睡不好，养生都白忙，这种睡法，躺着就是吃补药
有些人特别注重养生，可是原有的病还是不见好，甚至新病还会慢慢增加，一问才知道，别的都做到了，可就是睡不好，睡不着。殊不知，睡觉是养生的头等大事。
如果不遵守交通规则，就容易出事故。睡觉也是如此，睡觉有睡觉的规则。睡觉如果没问题，那么普通的方法就行了，如果出了问题，就要用能解决问题的方法。
睡觉的时候出的问题，也可以在睡觉的时候解决。吃安眠药吗？当然不是，其实，失眠、睡不好除了病理性的原因，还有很多是我们自己“作”出来的。是不是在睡觉之前做了这些事。如果有就尝试改一下，非病理性的失眠，一般坚持一个星期就能见效~
好眠（pixabay）1.睡前玩儿手机！
中国江省医学会精神科分会主任委员于恩彦教授说：“这几年我收治了很多‘睡不好’的患者，他们说就是晚上不想睡。不想睡，在做什么？超 90％的回答是在玩手机。”电脑、手机和平板屏幕所射出来的光线，会影响让人产生睡意的褪黑素的分泌，让人变得非常难以入睡。
2.睡前吃太多东西！
如果睡前吃太多东西，胃肠全力工作，也会影响到睡眠！
3.喝酒或吸菸催眠！
饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量：如果摄入过多酒精，常常会影响第二天的表现，导致注意力下降和明显嗜睡。菸草中的尼古丁，有兴奋效果，常会让人更难入睡。
睡眠（pixabay）4.睡前剧烈运动！
累了更容易困？只是想当然。运动会激活我们的身体，让人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平复这些兴奋至少需要 2～3 小时。