气温太高热得睡不着？ 医师提醒这几点
根据人体的生理时钟，人体在傍晚时体温较低，并在睡眠时近一步冷却。如果发现很难入睡，可能是因为的身体核心温度调节太高......
【希望之声2019年7月31日】（本台记者李智综合报导）高温天气使人体的生理功能发生变化，打破了人们的正常生活规律，包括饮食、起居都受到天气的影响，睡眠问题自然也会随之产生。那么，闷热夏季，我们应该怎么吃才能更好地助眠呢？
健康医疗报道：英国罗浮堡大学临床睡眠研究部前主任Kevin Morgan建议，不要让热天影响日常作息，保持规律睡眠时间，且保持室温舒适，减少寝具数量，尽可能选用可吸汗的棉质被褥；另外，可以适时补充水分以免渴醒，但睡前别喝太多水。
人体睡觉时温度变低 太热可能睡不着
根据《Patient》报导，家医科医师Jan Sambrook指出，根据人体的生理时钟，人体在傍晚时体温较低，并在睡眠时近一步冷却。如果发现很难入睡，可能是因为的身体核心温度调节太高，或者生理时钟延迟了。有一些证据显示，故意冷却身体，例如睡前淋浴，可能有助入眠。
睡眠（pixabay）
Jan Sambrook提到，研究显示，卧室的室温应在摄氏15.5至20度之间。民众可使用风扇或空调保持舒适的温度，也可以打开窗子使热气消散。此外，在脚旁放一个温热的热水瓶，甚至穿着舒适的袜子也可能有帮助。她解释，「当皮肤附近有温暖的东西时，皮肤血管会扩张，你就可以透过皮肤散热，帮助身体冷却。」
此外，随年龄增长，人体体温日夜的差异变小，也可能是许多老年人难以入睡的原因之一。
热天睡眠时间宝贵 医师给出这些建议
《BBC》报导，Kevin Morgan指出，炎热的天气让人体在白天昏昏欲睡，那是因为身体会使用更多的能量来调节内部温度。而天气炎热时，睡眠时间很宝贵，如果热天晚上睡不着，应尽量避免在白天睡午觉。此外，尽量保持平时睡前的日常生活，以免扰乱生理时钟。
睡眠（pixabay）
Kevin Morgan还建议，夏天容易流失水分，应适时补水以免渴醒，更不要在睡前喝大量的水，徒增夜尿困扰。喝什么饮料也很重要，小心许多软性饮料都含有咖啡因，会刺激中枢神经系统，使人更清醒；酒精更要避免，虽然可以助眠，容易影响睡眠品质，甚至早醒。
至于睡不着时怎么办？Kevin Morgan说，可以起床做一些事情，例如阅读、书写，甚至折袜子，但不要玩手机或看萤幕因为蓝光会影响睡眠，待疲累时再回床上入睡。由于大多数人每晚需要大约7-8小时的优质睡眠才能正常运作，但1-2天睡不安稳影响也不大，顶多打哈欠频率增加，他鼓励民众努力克服睡眠问题。
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